笑对中考，收获成长

——九年级考前团体辅导

2019年6月10日，南京外国语学校高级教师，南京市心理学科带头人，江苏省社会心理学学会中小学心理健康教育专业委员会副主任委员兼秘书长，南京师范大学心理学院特聘校外硕士生导师——吴蓉老师来我校为初三学子做了《笑对中考，收获成长》的团体辅导讲座。

吴蓉老师先向同学们介绍同学们面对中考的整体心理现状，并让同学们用手指展现自己目前面对中考的情绪紧张程度，了解大家的目前的情绪状态。

接着吴老师指出"人生是赛场，你就是赛手"将中考比喻成奥运会。就像奥运会，如果没有比赛，运动就失去了光彩；如果没有考试，生活也不再精彩。随后吴蓉老师从自身高考经历出发，告诫同学们人有很多种可能的方式，但考试不是唯一一种，将考试作为舞台，旁若无人始终相信自己是最棒的就是最大的胜利。她指出目标是赛前准备的关键，并用马拉松比赛山田本一的故事启示同学们，目标的具体和看得见你就会有方向，目标的实现，你就会更有信心，更有力量！因此鼓励同学们找到适合自己的目标至关重要。

在接下来的讲座中，吴老师向同学们分享了复习计划的制定方法，以及案例分享，并且鼓励同学们出现考试焦虑是正常的。真正对我们心理有害的不是焦虑本身而且对焦虑的恐惧，只要我们克服对这种焦虑我们就能坦然前行。

而针对很多同学感觉"我努力了，但是仍然没有考好，努力没有什么用？"吴老师指出努力是过程我们可以决定但是结果受很多因素影响？我们能做的只是做好我们能决定的。

针对考试焦虑吴老师提出几点建议，首先要学会放松可以采用听音乐，冥想，深呼吸，学会休息等方式进行。其次要进行积极自我暗示，增强自信。吴老师带领大家将一些消极暗示改正为积极暗示，并教给大家一些在考场上积极的暗示的话语。同时吴老师建议同学们要接纳和应对外在的干扰，熟练考试技巧，允许自己犯错，提前的积极，具体想象。在面对考试的时候别想结果、成绩和别人，只关注自己。对待一时的忘记，放一放，越想越记不起。吴老师还鼓励同学们，你不是一个人在奋斗，拥有几个知心朋友，乐于助人，学会分享，学会求助，能让自己保持良好的考前状态。

最后吴老师现场答疑解惑，同学们通过纸条传达自己的疑惑，对同学们的三个问题：“二模成绩下降了怎么办？中考前一天晚上该做什么？父母非常在意成绩，他们骂我让我异常失落。我该怎么办？ ”吴老师做出一一解答，并在同学们的热烈的掌声中本次讲座圆满结束。