笑对中考，收获成长

——九年级考前压力疏导

距离中考还有短短一周的时间，同学们在最后的关头擂鼓呐喊奋勇前进，而这时候心理状态的调节至关重要。为了让同学们能够有一个良好的心态，正确面对考前的压力，2021年6月12日下午，南师附中江宁分校清水亭学校邀请南京外国语学校高级教师，南京市心理学科带头人，江苏省社会心理学学会中小学心理健康教育专业委员会副主任委员兼秘书长，南京师范大学心理学院特聘校外硕士生导师——吴蓉老师来我校为初三学子做了《笑对中考，收获成长》的心理团体辅导讲座。

吴蓉老师首先通过观察学生进场反应，总结同学们面对中考时可能存在的几种状态，并通过自我暴露，向大家介绍自己度过高考的时光的一些感想，经历过初三经历过重要考试的同学身上会有成熟的不一样的部分，考试获得的不仅是知识更是成长，引入主题——《笑对中考，收获成长》。接着从了解学习意义和应对考试的态度和策略两个角度来进行阐述。

第一部分：了解学习意义

吴老师分析了当下我们的学习状态越来越没有动力的原因，通过放羊的案例来了解学习的意义在于拥有更多的选择机会。其次通过一组照片，了解我们的认识世界的方式会受到我们的知识范围而受到局限，解释了我们要学习的原因“拥有知识其实是一种幸运，学习可以让我们走得更远，它推动人们走出自我，走出熟悉的生活环境，在遇到挫折的时候，我们可以依靠自己重新出发。”

第二部分：应对考试的态度和策略

在分享应对考试的态度和策略中，吴老师首先建议同学们要找准目标，她指出目标是赛前准备的关键，并用马拉松比赛山田本一的故事启示同学们，目标的具体和看得见你就会有方向，目标的实现，你就会更有信心，更有力量！因此鼓励同学们找到适合自己的目标至关重要。

接着，帮助大家确定担心的来源可能是源于一些非理性信念，如：考试成绩代表了我的价值，所以我必须超过别人；我努力了，但是仍然没考好，努力没什么用；不管记得多熟都没用，到了考场上仍然会忘记；考不好的话就完了，没面子，别人也都会笑话我；以前没考好，这次可能也不行。并带领大家一起驳斥了这些非理性信念，树立正确的考试态度。

然后，吴老师通过一系列活动给大家介绍了一些应对考试的策略，一个是学会腹式呼吸法，疏解自己的考试焦虑。还有要学会排除干扰。通过读出字意和字体颜色两个活动，让同学们明白了在学习时候要专门划出学习的区域，排除无关信息的干扰，特别是手机，听音乐学习的话也不要听带歌词的。通过拳头相撞实验，请同学双手平举拳头相撞，再左手变成手掌相撞，分享感受差异，认识到如果左手是自己，右手是世界，如果用紧张焦虑的方式来应对就会很疼，如果把自己改变了，用更包容放松的方式来应对，就不会那么疼了，达到一种舒服的状态，同学们通过实验感悟自己与考试的关系。

最后，在一片热烈的掌声中，本次讲座圆满结束，同学们带着自信轻松的步伐走出报告厅，相信他们最终也能自信从容地走进中考考场，发挥自己最好的水平，取得傲人的成绩！