亲爱的家长们、同学们：

暑假的欢快时光即将结束，新的学期正踏步而来。对于孩子们来说，从轻松的假期模式切换回规律的校园生活，可能会有诸多不适应。别担心，这里为大家送上一份开学前后心理调试指南，帮助孩子们顺利适应学校生活，也为家长们提供一些关注孩子情绪和身心状态的建议。

一、家长篇

1. 关注情绪，耐心倾听

开学前，密切关注孩子的情绪变化。如果孩子出现紧张、焦虑、烦躁等情绪，不要批评指责，要耐心倾听他们的感受，给予理解和支持。可以和孩子一起讨论开学的感受，分享自己的经验，帮助他们缓解压力。

2. 调整作息，以身作则

帮助孩子调整作息时间，保持规律的生活作息。营造一个安静、舒适的睡眠环境，确保孩子有充足的睡眠时间。合理安排家庭饮食，注重营养搭配，为孩子提供健康的饮食。

3. 鼓励交流，增进沟通

开学后鼓励孩子与同学、老师交流，了解学校的新变化和新要求。与孩子保持良好的沟通，每天抽出时间和孩子聊天，了解他们在学校的学习和生活情况，及时发现问题并给予帮助。

4. 给予支持，树立信心

开学后，孩子可能会面临学习压力和挑战。家长要给予孩子充分的支持和鼓励，帮助他们树立信心。可以和孩子一起制定学习计划，关注他们的学习进度，及时给予表扬和奖励。引导孩子正确看待挫折和失败，培养他们的抗挫折能力。

二、学生篇

1.接纳自己的情绪

从轻松的假期模式切换到紧张的学习模式，感到不适应是很正常的。你可能会有一些紧张、焦虑，甚至是抵触情绪。这时候，不要责怪自己，要接纳这些情绪的存在。告诉自己，这是每个人在假期结束后都会经历的过程，只要积极面对，很快就会适应。

2.调整作息时间

假期里，你的作息时间可能比较随意。为了更好地适应学校生活，在开学前一周左右，就要开始调整作息时间。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑都做好准备。可以每天逐渐提前一点睡觉和起床的时间，让身体慢慢适应新的节奏。

3.整理学习用品

整理学习用品是一种很好的心理暗示，它可以让你从心理上做好开学的准备。把书包、文具、书本等学习用品整理好，检查是否有遗漏或损坏的情况。如果需要购买新的学习用品，可以和家长一起去挑选，让这个过程充满乐趣。

4.制定学习计划

新学期，新目标。制定一个合理的学习计划，可以让你在学习中有明确的方向和动力。可以先回顾一下上学期的学习情况，找出自己的优点和不足，然后根据新学期的课程安排和自己的目标，制定一个具体可行的学习计划。计划要包括学习目标、学习内容、学习方法和时间安排等方面。

5.积极参与社交活动

回到学校，见到老师和同学，你可能会感到有些陌生。这时候，要积极参与社交活动，主动和老师、同学打招呼，分享假期的趣事和感受。可以参加班级组织的活动，或者和同学一起进行一些体育活动，增进彼此的感情。良好的人际关系可以让你在学校里感到更加温暖和舒适。

6.适当进行运动和放松

运动可以释放压力，放松身心，提高身体素质。在开学前，可以适当进行一些运动，如跑步、跳绳、打球等。也可以进行一些放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助你缓解紧张情绪，调整心态。

7.寻求帮助和支持

如果你在心理调试过程中遇到困难，不要独自承受，可以寻求帮助和支持。可以和家长、老师、同学交流，分享自己的感受和困惑，听取他们的建议和意见。也可以寻求专业心理老师的帮助，他们会用专业的方法和技巧帮助你解决问题。

同学们，新学期是一个新的开始，让我们一起调整好心态，积极面对挑战，努力学习，快乐成长。相信在清水亭学校这个温暖的大家庭里，你一定能够收获更多的知识和友谊，实现自己的梦想。

附心理专业资源

1.“宁育家”APP

2.陶老师工作站江宁分站服务信息

热线电话：52296111，QQ：1577155163

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3.江苏省心理危机干预热线：025-83712977；025-12320（24 小时）

4.南京市青少年综合服务热线：12355（8:30—20:30）

5.南京市家庭教育指导热线：82211339（16:00—20:00）

6.江苏省妇联家长热线：025-58255820

7.江苏省心理危机干预热线：025-83712977（24 小时）

8.清水亭学校心理辅导室：清新楼五楼

（撰稿：刘明  校对：桂万兵  审核：钟文楼）